Představím vám základní cviky s jednoručními činkami, které lze provést i doma a dokáží našim bicepsům pořádně provětrat kožich. Bicepsové přítahy jednoruček ve stoje – Rovná varianta. Postavíme se rovně s mírným rozkročením. Stojíme stabilně. Ruce drží jednoruční činky a visí podél těla dolů.
Na každou partii si vyberte jeden až dva cviky. Přidáváme příklady cviků, které jdou provést také bez vybavení, s vlastní váhou nebo s jednoručními činkami. Nohy. dřep (s vlastní váhou, s jednoručními činkami, s odporovou gumou) výpady (s vlastní váhou, s jednoručními činkami) dřep na jedné noze Cviky na biceps a triceps . Na biceps Arnold trénoval všetky možné druhy bicepsových zdvihov. Jednou z techník, ktoré praktizoval na šokovanie bicepsu bolo, že prvé opakovanie začal so 124 kilogramami. Pri druhom ubral váhu a pri treťom opakovaní znížil váhu ešte viac. Domácí trénink - kompletní průvodce jak cvičit doma. Autor: Michal Kraml. Kulturistika / Fitness Pro ženy. 09.10.2017. 10 minut čtení. Řekl jsem si, že napíšu článek, jak cvičit doma, když nemůžeme jít do posilovny nebo si takové fitnesscentrum nemůžem finančně dovolit. Zavřené fitko neznamená, že se musíš poflakovat! Cvičení s činkou – začátečníci by měli pálit a vyřezávat zároveň. Cvičení s činkami – začátečníci mohou vsadit kruhový trénink. Skládá se ze 4-5 cviků, které se provádějí jeden po druhém, bez nebo s krátkými přestávkami. Tento vzor se opakuje 3-5krát. Můžete si vybrat cviky na konkrétní partie těla Cvičení s činkami, které zpevní celé tělo a udrží vás ve formě Hrudní můstek s činkami. Chcete-li provést první z cvičení s činkami, natáhněte se na podložku zády, kolena ohnutá a chodidla plochá na podlaze, asi 12 palců od boků. Držte v každé ruce činku o hmotnosti 4–5 liber, natáhněte ruce nahoru a . 230 390 328 365 208 239 10 232 205